一年之中，适合儿童跳绳锻炼的时间至少有9个月，而又以冬春之交最适宜。儿童行为专家认为，跳绳所需设施简单、基本不受场地限制，跳法灵活多变，是非常难得的个体运动与群体运动相结合的运动项目，它至少给成长中的儿童带来以下好处：

　　●跳绳讲究手、脚、脑的高度配合，运动时信息在手足神经元与脑部神经元之间来回往返，清晰而频密，能锻炼儿童的反应能力、协调能力与高度的节奏感。长期进行跳绳锻炼的儿童不仅生长发育指标可达到同龄儿童的优等水平，而且肢体灵活，身材修长。

　　●跳绳可以明显加强新陈代谢的功能，促进心肺发育，并能够兴奋神经。孩子都有这样的体验：偶尔情绪沮丧或莫名抑郁时，加入到跳绳行列中来，很快就可以随着欢快的节奏排出“情绪毒素”。

　　心肺功能增强后，儿童的免疫力也随之增强，冬春季不易受流行性感冒及肺炎困扰。另外，跳绳的孩子也很少罹患“单纯性肥胖”。

　　●两人一组或多至十几人一组的跳绳游戏，事实上是孩子模拟群体协调的一个极好机会，孩子们自定规则、遵守规则、调整规则，尽可能让每个参与者玩得尽兴，这使跳绳运动成为孩子间友谊的“发生器”。

　　●跳绳同时还能帮助孩子建立数字的形象概念，边跳绳边数数，极好地建立了最初关于数字的抽象认知。同时，数一数一分钟跳了多少下，10分种、30分钟跳了多少组，又可帮助儿童建立清晰的时间概念。热衷跳绳的孩子，在数字概念、时间概念及方位概念的建立上都不会那么困难。

　　家长和老师们带动孩子跳绳吧，并开动脑筋，玩出儿童健身的新乐趣—单人跳之一：抬腿脚尖跳

　　熟悉体育游戏课上的抬腿脚尖跑吗？现在我们把它“改良”为抬腿脚尖跳，抬起的腿要使大腿与小腿呈直角，脚尖向下，双脚交替跳绳。此练习可锻炼儿童的大腿肌肉。

　　注意，热身时要充分活动脚腕和脚趾，防止扭筋。可做4个8拍的脚尖着地旋转脚腕的动作。

　　单人跳之二：交叉踢腿跳

　　两腿交替跳绳，抬起的腿尽量向前踢出，身体微微前倾。注意动作的协调性，别让跳绳绊住踢出的腿。

　　此方法可锻炼孩子的下腹部肌肉，改善肥胖儿童小肚子突起的现象。

　　单人跳之三：后踢触臀跳

　　双脚交替跳绳，跳起的腿后弯，尽量用脚跟触及臀部。身体挺直，拉伸腹部肌肉。

　　此练习可锻炼上腹部肌肉。

　　双人跳：开龙门与关龙门

　　绳子比单人跳要略长。由儿童单人甩绳连跳5-6下后唱儿歌：“龙门龙门开开，鲤鱼鲤鱼进—来。”另一小伙伴就加入跳绳组合；当甩绳者唱“龙门龙门快关，鲤鱼鲤鱼出—去。”小伙伴就要伺机退出。

　　这种跳法也可以发展为父母与儿童的“亲子双人跳”。鉴于双方身高的悬殊，一般由父亲或母亲做甩绳带动方，孩子为参与方。多人跳：“麻花跳”

　　同样是“跳大绳”，不同的编排组合可以使跳绳更具挑战性。如“麻花跳”，孩子们分成两组，站在同一名甩绳者的左右两侧，左手组穿过跳绳(跳一次)，到对面甩绳者的左手边，右手组同样跳一次，到对面甩绳者的右手边。两组孩子穿插跳绳，整个队列如编麻花辫一样好看。

　　注意两组孩子的高度配合，互相间隔，不要在跳绳点上相撞。

　　责任编辑：甘琦

　　文／动动