一、运动前的准备活动

　　如果把大运动量的运动作为处方的主体，那么在运动的前后要分别安排准备活动和整理活动，准备活动可以使身体从安静状态较快进入运动状态，如果不作或作的不合适，就会影响锻炼的效果，甚至造成机体损伤。

　　准备活动量的大小与时间的长短，要根据运动的时间地点、项目和每个人的情况而定。把一般性的准备活动和专门性的准备活动结合起来进行，出现了身体发热、出汗、关节灵活、身体有力而轻松说明准备活动已经充分了。准备活动一般可做15-20分钟，以全身发热，稍稍见汗即可。冬天出汗少些，夏天出汗多些。血压和脉搏比安静时高，比运动后稍低。

　　二、运动后的整理活动

　　在大运动量运动结束时，整理活动内容是非常必要的，这是因为紧张的运动对人体所引起的生理变化，不能随运动的结束而马上消失，而整理活动可以使人体逐渐地由紧张的运动状态过度到安静的状态，是消除运动后疲劳的一种良好手段。整理活动方法很多，常用的有逐渐降低运动量法、主动休息法、运动转移法和按摩法。整理活动的量不可过大，要逐步减轻，尽量使肌肉放松，当呼吸、心跳和其它不适感消失时就可以了。

　　三、运动的选用要科学

　　科学地制定和选用运动方式，能使身体得到全面发展，避免伤病的发生。在进行锻炼时，要因人、因时、因地制宜，由于每个人的身体情况是不一样的，如人的年龄有大有小，性别有男有女，身体有强有弱，因此制定处方要因人而异。同时还要考虑到季节、地区，自然环境等因素，运动量要逐渐增加，始终保持运动后有些疲劳。另外，还要注意身体的全面发展，使身体的上肢、下肢和躯干都发育正常、匀称，内脏和肌肉发育协调。