健康的宝宝是从妈妈怀孕开始的，对于许多已为人母的人来说，最辛苦的不是十月怀胎，而是一朝分娩的过程。许多将为人母的女性，由于惧怕分娩的痛苦，而选择了剖腹产的方式。事实证明：剖腹产的儿童在智力特别是感知觉的发展上出现问题的可能性较大。我们今天开始向您介绍的孕妇体操，将会帮助您顺利度过怀孕和分娩的过程。

　　1、“有些人说我用不着做体操训练，每天上下班挤车我已经锻炼了，但是我们的孕妇操是有所指的，我们锻炼的大腿内侧的肌肉，锻炼的骨盆底的肌肉，锻炼了腹肌的肌肉。在生产的时候，子宫收缩力是不可以控制的，但是有的时候让你加腹压，恰恰您平时的腹肌就没有锻炼，不会加腹压，这就给你的第二产程，胎儿的娩出造成一定的困难，我们的孕期训练中心都是针对我们孕期所用的体操、用的肌肉我们在进行锻炼。”

　　2、“孕妇在分娩时，下肢、背部、腹部、骨关节、骨盆底等各部位肌肉全部动员起来。孕妇保健操的目的就将上述肌肉锻炼的在分娩时的紧急时刻，各部位肌肉都能按照要求活动。而且，运动会改变人的心情，还可以预防妊娠肥胖。”

　　第一节：使骨关节柔软

　　随着产期的临近，产道应慢慢开放，这个动作的目的是使骨关节柔软，有助于妈妈顺产正确坐姿是将背部挺直，重心落在臀部的正中央，身体坐直，两脚脚心相对，边短促呼吸，边双手按双膝盖，反复按压10次，两腿呈90度展开，曲左腿，边吸气边将右手延体侧上举，目光向手指的正前方，停2秒钟，边呼气边将身体倒向左侧，再次吸气，身体还原到脚心相对时，双手按双膝盖，反复按压10次，向相反方向练习。

　　第二节：强健下肢

　　下肢有无力量是决定顺产的关键，腿部伸曲动作会使腿部肌肉具有充分的耐力。站立双脚分开与肩同宽，膝盖稍微向外，双手放在脑后，吸气，边呼气边曲膝，停5秒钟，吸气，边呼气边直膝，双手伸直，吸气，边呼气边曲膝，停5秒钟，吸气，边呼气边直膝，最后整个是蹲的姿势。

　　第三节：缓解腰痛

　　模仿猫的姿态，是腹肌健壮，放松脊背，缓解腰痛，从而达到预防腰痛的目的。双手扶地，双膝跪在地上，吸一口气，把腰躬起来，慢慢向后坐，一直坐到脚上，静止2秒钟，边呼气边抬头，后背和腰自然放松。

　　第四节：锻炼脊背和腰部

　　要支撑蛮大的腹部，腹肌和脊背的力量都很重要，应循序渐进坚持锻炼。身体的左侧向下侧卧，左手支撑头部，右手放在地板上，左腿微曲，右腿伸直，吐气，右腿向斜上方抬，呼气，吸气，腿在放下来，连续做8次，然后反方向练习，注意动作要慢。

　　特别注意：在练习以上两个动作时，一定要注意呼吸的配合，吸气时用力，呼气时放松。(体操指导：李淑章)