金辉：减肥是场持久战

　　身高：1.68M

　　怀孕前体重：55KG第一次流产后体重：70KG分娩前体重：99KG目前体重：60KG

　　所在地:江苏省溧阳市

　　“现在你可瘦多了，怎么一下子减成这样啦！”

　　“呀，几日不见，我差不多认不出你啦，快介绍介绍你的瘦身经验来听听！”最近，朋友们一见到我身上发生的“巨变”，都惊讶得合不拢嘴。确实如此。刚结婚时我的身材还称得上苗条可人，结婚以后，尤其是第一次保胎不成流产以后，我的体重就直线上升，再加上怀孕后胃口大开，活动量逐渐减少，到生产时我的体重已达到了99KG。当时是5月中旬，我穿了一件男式的42码衬衣，走在街上，没有人不猜我怀的是双胞胎，为我主刀的妇产科主任笑称我这么大的肚子，她开刀至今还没怎么见过，简直可以去申报上海吉尼斯世界纪录了。而现在能有如此“巨变”，全仰仗我从宝宝3个月开始的减肥行动——

　　1.逐渐减少饮食量

　　一日三餐中，早餐、午餐照常吃，注意荤素搭配合理，晚餐逐渐少吃，让胃慢慢地适应。刚开始晚餐减量时，实在饿得不行了，我就少吃一两块苏打饼干，喝口水。我想，肥胖的身材不是一天二天长成的，当然也不可能一天二天就瘦下去。

　　2.科学制定减肥目标

　　有了前几个月的适应过程后，到宝宝5个月上班时，我的体重为80KG。这时我为自己制定了一个减肥目标，一个月瘦2.5KG，这个比例很科学合理，瘦得太多，反而不好。这样要减去20KG，得有8个月左右的时间。

　　3.施行蔬菜水果晚餐

　　在这8个月里，我主要采用的还是控制饮食法，早饭、午饭和以前一样吃，早饭吃好，午饭吃饱，关键是晚饭，开始施行蔬菜水果餐。蔬菜洗净后用水焯一下，加少许盐调味品蘸着吃。水果生吃，原则上吃饱为止，其实吃蔬菜水果餐特别容易饿，有时一下子吃了3只苹果，3根胡萝卜，肚子胀得不得了，可上了两回厕所，肚子里还是禁不住“咕咕”作响——又饿了。

　　4.发明豆制品晚餐

　　后来我想了一个办法，晚饭又吃得饱，热量又不高，那就是吃一点豆制品。用水将豆腐干、素鸡煮熟蘸盐、酱油吃，这样的晚餐就不容易饿了。晚饭尽量在6点钟之前吃完。

　　5.饭后做适量的散步运动

　　运动过后，晚上睡觉时就会觉得胃里有一点空空的感觉，这时也可喝杯脱脂鲜奶，因为晚上睡眠时的新陈代谢很慢，运动量基本上没有，不能让胃承受过多的负担，身体吸收多余的热量。

　　6.束腹内衣塑腹

　　对付生产过后腹部的赘肉，我坚持用束腹内衣，这对子宫的恢复也很有好处，可防止子宫下垂。

　　7.深呼吸也是减肥运动

　　我早晚一直坚持做两次深呼吸，自然站立，保持放松姿态，吸气呼气，再吸气呼气，每次10分钟左右。这样可加快体内的血液循环，使血液吸收到更多的新鲜氧气，加快体内脂肪的新陈代谢并促使其分解，这种方法也可作为每周有氧运动前的辅助动作。

　　8.按摩塑腹法

　　另外一个办法对突出的腹部也挺有实效。晚饭后2小时左右，可保持站立姿势，用手在小腹上轻揉，先顺时针按摩100下，再逆时针按摩100下，注意按摩时手法要轻柔。按摩会使腹部微微发热，分解掉脂肪，促进肠道蠕动，也可防治便秘、养颜美容，一举多得。这种按摩法简便易学，无任何副作用，贵在坚持。

　　贴心提示：

　　1.减肥是场耐力持久赛，关键是恒心和毅力。减肥也有个过程，得悠着点，慢着点来，不能三天打鱼，两天晒网。

　　2.坚持减肥6个月后，我每月都能完成自己制定的目标。到了春暖花开的春天，我的体重已降为65KG，朋友都夸我减肥有毅力，有恒心。目前我的减肥计划仍在进行中，我有信心、有能力在炎炎夏日来临之际实现自己的预定目标。