王瑞芳：科学塑身让我重拾过去的健康苗条

　　身高：1.64M

　　怀孕前体重：53KG分娩前体重：66KG分娩后体重：60KG分娩后4个月体重：57.5KG分娩后5个月体重：56KG目前体重：52KG

　　宝宝：郑淳琳生日：2001年10月17日

　　所在地：福建省泉州市

　　刚生下宝宝后，相信每个准妈妈都很担心自己的身材“变型”，我也不例外。由于我们闽南人特别注意传统的“坐月子”方法，我足足坐了两个半月“月子”，全部都吃一些高热量食物，整天几乎躺在床上。快到3个月时，才开始恢复正常的活动和饮食，所以我的体重是在4个月后确立目标才逐渐减下来的，8个月后恢复原来身材。我的方法是——

　　1.养成良好的生活习惯

　　平时不吃零食，少吃油炸食品和甜品，多喝开水，多吃蔬菜和水果，每天补充适量的多种维生素和矿物质片。一日三餐定时进餐，细嚼慢咽；科学搭配，饮食遵循古训“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少”。我给自己定下一份科学饮食方案，主要食物大概如下：

　　早上一个蛋，一大碗5种豆磨成的豆浆，几小块苏打饼干或一两片全麦面包等；中午吃一碗米饭，搭配蔬菜、菜汤和适量肉类等；晚上吃一碗粥，搭配蔬菜、鱼肉等清淡食物。晚餐绝不吃高热量、油腻的食物。

　　另外，每天饭后1小时喝1-2杯自制山楂茶(泡一壶绿茶，加入6—7片鲜山楂片)有助于消食、去脂等功效。

　　2.爬楼梯是每天必修的功课

　　它既不受场地、天气、时间等因素的限制，又是一种很好的有氧运动。只要有时间，随时都可以进行，特别适合上班族的妈妈。平常一有空就爬爬楼梯，在爬楼梯时要注意收紧腹部，踮起脚尖，后跟不着地，一路坚持，这样的方式可以特别有效地减腹部、臀部、大腿、小腿的脂肪。轻轻松松减掉脂肪，提高心肺功能。

　　我家住在六楼，宝宝小的时候不会走路，我经常抱着宝宝上下爬楼梯(可锻炼臂力)，并且抱宝宝到附近公园或小区游乐、健身设施等地方散步、晒太阳、做游戏，在空档的时候还可以利用一些运动设施，如太空漫步机、莲花板、划臂机等进行运动。不知不觉地就消耗了多余脂肪，同时建立了良好的亲子关系。