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生产后如何回复体形
加入日期:2003-6-16

  一般说来,女性结婚以后,尤其是在生育孩子后,生理变化是很大的,体型发生显著改变,表现为乳房肥大下垂,腹和臀肌脂肪层增厚,全身皮肤弹性下降,昔日窈窕的风韵被臃肿的身躯所取代。这是为什么呢?

  原来,妇女产后的生殖器官,尤其是子宫发生巨大的改变,从“十月怀胎”对子宫壁的撑压力到“一朝分娩”后的松弛,使子宫肌壁及骨盆的弹性降低,形成腹、臀肌部松驰的赘肉,这自然造成体态臃肿肥胖,且容易引起产后内脏器官下垂或子宫位置不正。同时,由于盆腔压力降低,肌肉收缩无力,也可能导致产后腹腔及盆腔静脉血液滞留,膀胱及肠管蠕动能力减弱,引起排不畅和大便秘结。

  女性产后多取仰2和坐式休息静养,俗称“坐月子”。在月子里,产妇很少,而且多吃鸡蛋、鱼、排骨汤等高热量营养品,对蔬菜、水果的摄取却很少。产期坐卧不动,会导致前面所说的诸多弊端,甚至容易引起下肢血栓性静脉炎。“坐月子”的结果,还会使体型变得臃肿笨拙,失去了原有的窈窕风姿。

  生理学家和妇科学者提醒育龄妇女,分娩以后就要着手健美的锻炼,以恢复丰腴窈窕的体型,防止产后并发症。国内外医学美容专家对女性生育后保养形体更为重视,研究出很多健美锻炼办法。

  1、腹部按摩:这是锻炼前的“痛曲”,宜从产后第二天开始。躺在床上,自选在腹壁和子宫底部(约脐下三寸),用拇指顺序揉,具体步骤是从腹部两侧及中下腹部做轻推按摩,沿结肠走向(环形)推摩。每晚按摩一次,每次5-10分钟为宜。按摩能刺激子宫肌收缩,促使子宫腔内恶露顺利排出,同时增加肌张力刺激胃肠蠕动,预防内脏下垂,防止静脉血淮的滞流。

  2、盘膝健胸运动:产妇盘膝坐在床上,双手紧握足跟,头向后仰,连续后仰30次,可使背部挺直,胸部健美,乳房挺括,乳腺管泌乳通畅。

  3、腰肢健美运动:盘膝坐在床上,左右反复地扭动腰部,转动时先吸气,随着转动再呼气,如此每天扭腰30次,可改善上身曲线美。使胸乳丰隆,腰身变细。

  4、转体健臂运动:仰卧床上,两腿伸直,两臂侧平举时吸气,并向右侧转体10次,可使臂力矫健,胸、腰、髋、腿、足等部位都得到全面锻炼。

  5、抬骨盆健腰运动;两手襞、肩平放并支撑,使骨盆连同背、腰、大腿抬高,两足与大腿弯成90 度.此时,以手臂及足支撑全身,骨盆抬起,同时收缩肛门,臂部落床时放松.如此每天做10-20次,可使腰腿健美;还有增强肛门括约肌的作用,以防便秘。

  6、抬腿美臀运动:俯卧床上,双手微撑,用腕、肘的力量将腿部抬起高举;每天做10次即可。此项锻炼可防止臀部肌肉下坠,消除臀部赘肉以塑造臀部健美。

  7、仿蹬单车运动:仰卧床上或站立于床上,双手叉腰,两腿交替抬起,快慢自便,仿蹬自行车动作,连续仿蹬1分钟,每天可锻炼2-3次,此项运动能使腿部修长健美,防止下肢肿和静脉曲张。

  采用以上几项锻炼方法,对于消除身上的赘肉,恢复苗条体型,有显著的效果。一般休满产假,便可再现昔日窈窕健美的体型。

来源:转自: 千龙网
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