为人妻，为人母之后，烦心的事情掐指一算，随便都有一大堆，随之而来的压力更是多了，亲爱的妈咪，想个法子来减压吧！否则可能真的会被排山倒海而来的压力给压得喘不过气来。

　　“妈咪、妈咪，我的玩具在哪里？”、“老婆，帮我找一下西装！”每个妈都有忙不完的事情，一会儿孩子叫，一会儿丈夫喊，才忙完一件事，又得赶着忙另一件，如果不试着让自己放轻松，减少一些压力，很容易就会累出毛病。

　　妈咪压力来源有哪些？

　　当了妈之后，才知道做妈的担子有多重！一个女性打从步入婚姻开始就有烦恼不完的事情。究竟从姑娘成为母亲之后，会增添哪些烦恼的事呢？

　　1.我的孩子健康吗？

　　拥有一个小生命固然喜悦，但却也是妈咪压力的来源之一。从宝宝还在娘胎起，妈咪就得开始烦心，“我的宝宝健康吗？”；“婆婆喜欢男孩，如果我生女孩，怎么办？”类似这种钻牛角尖的疑问，可真的会把妈咪压得喘不过气来，倘若妈咪是第一次怀孕，可能就会更紧张，日子可就更难挨。

　　2.宝宝生病了，怎么办？

　　如果以为孩子平安生下来后，就可完全放心、安心的话，就打错如意算盘了。父母最大的希望莫过于孩子平安长大，所以当孩子感冒生病，就忙得焦头烂额，忙着替宝宝换衣物、喂食营养品；待孩子大些，到了青春期，还得应付孩子“少年维特的烦恼”。要养大一个孩子，非得有充足的心理准备才行，生活中压力总是如影随形的。

　　3.身材变形丈夫不爱

　　每个女人终其一生都致力于维持曼妙的身材，生了孩子身材变形，那怎么行？生产过后的妈咪，看着镜中的自己总觉得不满意，几乎都会抱怨“我变胖了，好丑！”、“丈夫会不会不爱我了？”这些压力使妈咪搞得皱纹多了好几条！

　　4.结了婚，浪漫只是妄想

　　结了婚与休闲娱乐就开始绝缘，“我们有10年都不曾踏足电影院了！”；“婚后，丈夫都不送我花，一点都不浪漫。”许多女性婚后都有相同的感慨，独身时想去哪玩，二话不说就可前往，而婚后却顾及“家人”的想法，想出去走走，都得考虑婆婆是否会高兴，或是担心孩子无人照顾而作罢，真是不自由。这些生活习惯的重大改变，也是许多妈咪不习惯的主要原因。

　　5.丈夫独善其身，累坏老婆

　　妈咪总像家里的老妈子，有收拾不完的东西，做不完的事，服侍不完的人。丈夫却像家里的大老爷，茶来伸手，饭来张口，一点都不知道要体贴老婆。如果另一半不够体贴、不分担家务、不能有效解决婆媳问题，久而久之可能会使女性同胞体力透支而导致情绪不佳。

　　6.经济重担，压得人喘不过气

　　养小孩花钱如流水，请保姆要钱、买奶粉要钱，柴、米、油、盐、酱、醋，样样都少不了钱，想买套像样的衣服犒赏自己，都得算算这个月宝宝的尿布钱够不够。经济重担，也常让掌握家中经济大权的妈咪伤透脑筋。

　　看问题找毛病

　　妈咪如果精神压力过大，会有什么反应？要视妈咪的个性而定。每个人的抗压性不一样，有些任劳任怨、坚韧不拔的妈咪，可能不会有大的反应。但若妈咪的抗压性不够，反弹可就不小，如情绪波动大、易怒、暴躁等都可能发生，那么同住一起的家人可就遭殃了，为使妈咪的同居人能有效应对，专家将压力过大可能产生的情况说明如下。

　　1.情绪波动大：如果长期压力过大，妈咪的情绪波动可能会增大，经常为了一点小事叨叨不休，一遇到不顺心的事或遭小小刺激，就显得不耐烦。举例来说，妈咪叫孩子收玩具，孩子却拖拖拉拉，找借口不肯做，可能就会得到妈咪破口大骂的回应。

　　2.焦虑：焦虑的妈咪表现特征有：睡不着、早醒、情绪低落、急噪、经常乱发脾气、遇到小小不如意的事就会发火。

　　3.忧郁：如果家中的女性同胞出现兴趣与以往截然不同的现象，家人就得注意。忧郁的妈咪可能整天无所事事、脸上没有笑容、容易自责、思考动作变慢，这些情况较易发生在不擅长表达情绪、压力过大的妈妈身上。

　　4.病痛多：内心呈现不安、较传统、受限制较多、无法随心所欲表达自己情绪的女性，也有可能反应在身体上，如头痛、肚子痛、腰酸背痛等。

　　居家

　　减压法

　　舒解压力得从全方位着手，除可由饮食调节之外，还需注重睡眠、接近大自然、使用娱乐养生及音乐疗法等，才可让妈咪快速减压，轻松恢复健康。

　　1.偶尔放自己一个假

　　不少妈咪为了尽心尽力照顾宝宝，经常牺牲和丈夫约会的时机，其实这是不对的。偶尔喘口气，把小孩托给长辈代为照顾，和丈夫约个会吧！精心打扮一下自己，不仅可以恢复自信心，减轻压力，还可让丈夫更加爱你。

　　2.享受天伦之乐

　　上班累死人了，星期六、日在家睡个懒觉就好，何必到处走浪费体力。如果家里的丈夫拿这个当借口，妈咪可得发挥个人魅力，请丈夫挑一天带全家人一同游山玩水，接触大自然，享受休闲的乐趣。全家人一块运动，除可有效减轻压力，还可趁机聊聊一周大事，维持良好的互动。

　　3.丈夫需具备两手技巧

　　什么是两手技巧，简单说就是要讨好老婆和自己的老妈，当双边的润滑剂。当婆婆在数落媳妇的不是，丈夫就乖乖地听，并试着减轻其杀伤力，千万不可告诉老婆，“妈说你……”；当老婆抱怨婆婆古板时，就得以同样心态对待，不要说：“我不想听了……”。

　　4.维持良好的沟通

　　孩子的教养问题常是造成夫妻争执的原因，孩子该上普通学校还是重点学校？犯了错该体罚还是用爱的教育方法？这些都有赖双方良好的沟通，建议夫妻可利用睡前聊聊天，借以维持良好的互动，找出共识，才能营造融洽的夫妻关系。吃对食物

　　安全有一套

　　吃进肚子里的食物，对人体有绝对的影响力，压力过大的妈咪可以经常补充安定神经的食物，让你每天都可以笑脸迎人。

　　1.补充营养：适当补充蛋白质，或是维生素B群，如B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸，可稳定神经、消除疲劳、增强肌力。

　　2.多吃蔬果：现代人饮食精致化的结果，不是常拉肚子就是常便秘，因此建议多食用高纤的蔬菜、水果，可退火、舒解症状，并补充维生素C。

　　3.多喝牛奶：每天早晨饮用一杯鲜奶，除可预防骨质疏松外，鲜乳中所含的镁、钙等矿物质，还可帮助稳定情绪。

　　动一动

　　压力不见了

　　要活，就要动，要舒解压力，运动也是个好法子。呼吸、吐纳、瑜珈、快走等，对消除或缓解身心压力、恢复自律神经系统平衡都有不错的效果，妈咪不妨试试看。

　　1.有氧运动：

　　所谓的运动，可不是随便晃两下就好，一定得流汗才行，也就是说做有氧运动，例如夫妻可一起打乒乓球，不仅可减压、增加呼吸量、使内分泌平衡、增强肌肉耐力，还可顺便聊聊近况，很不错的方法，千万不要拿没时间当借口，尤其是有高血压、血脂肪者。

　　2.静坐：

　　找一个阶段，将腰杆打直、眼睛半闭、静静地坐半个小时，如果一开始坐不住，可先由5分钟开始，再慢慢增加。提供一个诀窍，静坐时得用腹部呼吸，即腹部有起伏才达到标准，也才能按摩横膈膜、平息烦躁、沉淀心灵。

　　3.居家SPA：

　　放一盆热水，滴几滴减压精油，泡个30分钟的澡，可减少全身酸痛，有效舒压。

　　4.肌肉放松法：

　　原理很简单，哪里酸、哪里痛，就运动哪里。举例来说，脖子酸就做颈部运动，减压效果一级棒！

　　精神科主任医师汤华盛