很多年前，做妈妈的总是为孩子太瘦而发愁。今天，在我们的视线中，超重儿童、肥胖儿童却越来越多，以至成为社会关注的话题。为什么现在的孩子会大量出现超重和肥胖呢，其中最常见的原因就是——吃得太多，运动太少，摄入的能量超过身体的需要。
1 不吃早饭 |
周末的早晨，妈妈说："哎呀，起床起得那么晚，早餐就免了吧，我和儿子正好可以减肥。"爸爸说："行，中午咱们再好好吃一顿，把营养补回来。"
看，这样的妈妈多洒脱。不过，不吃早饭，一日两餐，怎能保证身体机能的正常节奏呢？还是让孩子认真地吃顿早餐吧。其实不吃早餐非但不能减肥，还会让人因饥饿而在中午过量进食，促进肥胖。之外，睡懒觉，缺乏运动，也容易肥胖。没想到吧，"洒脱"的妈妈！
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瞧，吃中饭时，全家人都狼吞虎咽、开怀大吃了吧！
暴饮暴食很容易引发肥胖症状。因为同样的饭量分三次吃与一次吃下去，其脂肪的积蓄方法不相同。对于已经习惯暴饮暴食的人，应注意不要产生极度的饥饿感，吃饭时尽量多吃低热量的蔬菜，这样可以让自己感到已经吃了很多食物。
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2 暴饮暴食 |
3 偏食、挑食 |
吃饭时，小胖墩对妈妈说："妈妈，我不喜欢吃青菜，你以后就只烧肉给我吃好了。" 很多孩子不爱吃蔬菜，超重儿童和肥胖儿童更是常常摄入大量高热量的肉类和甜食。由于很少吃蔬菜，肥胖儿还容易缺乏维生素和均衡的营养。关心孩子的妈妈，你应该和孩子一起，每天吃五、六种的蔬菜，以获取更全面更均衡的营养。
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| 吃饭时，妈妈经常会在餐桌上举行一个激动人心的比赛。看，他们又开始了--"来，比比看，你和爸爸谁吃饭吃得快！"
吃饭速度太快，其实不是好习惯。想想看，其实肚子已经饱了，可是吃得太快，大脑还没来得及做出饱腹的指令，嘴巴又吃下去半碗饭。如此下去，必然饮食过量，导致肥胖。所以，请让孩子养成吃饭时细嚼慢咽的习惯。
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4 比比看，谁吃得快 |
5 吃饭时，喝杯甜饮料 |
吃着饭，妈妈还不忘关心一下："儿子，今天你是喝橙汁、苹果汁，还是喝可乐？" 其实，这位胖胖的妈妈很注意培养孩子的自主权，比如说吃饭喝饮料时，她总会给孩子多种选择。不过，她似乎没有注意到，她所提供的选择都是添加糖分的饮料，很容易引起家人的肥胖或超重，而又缺乏全面的营养。
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| 全家坐在一起欣赏动画片，妈妈拿出几袋炸薯片。爸爸一袋，孩子一袋，妈妈自己也一袋。边吃边看，感觉真好！
吃零食很容易过量，因为很多人有一种错觉，觉得一袋食物就是一人一次吃完的量。妈妈应该将炸薯片、炸虾片分放在盘子中大家一起吃，让孩子也养成这样的习惯，以防止吃零食过量。
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6 吃整袋零食 |
7 饭前吃零食 |
转眼又要吃晚餐了，爸爸妈妈和孩子一起商量晚饭上哪儿去吃。妈妈端出小点心，大家一边吃一边想。
哎呀，马上就要吃晚饭了还吃零食，能不胖吗？最糟糕的是，这样容易导致肥胖儿童中常见的饮食坏习惯的恶性循环：晚饭前吃甜食，晚饭吃不下，到睡觉前又要吃东西，第二天不吃早饭。
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| 经过一番争论，最后全家响应孩子的提议，去吃炸鸡翅、炸薯条和汉堡包。因为最近儿童套餐正在推出配套的新玩具，孩子很想得到一个。
炸鸡翅、汉堡包、炸薯条都是高热量的食物，无论大人还是孩子，经常吃这些食品都容易发胖。 |
8 吃洋快餐 |
9 玩玩吃吃随便你 |
爸爸妈妈带着孩子买好食物，忽然发现有免费领取的杂志，爸爸妈妈顺手拿了几份，边读边吃。孩子也很开心，跑到旁边的儿童乐园，玩一会儿跑回来吃一些，如此反复。
看到这里，觉得这个家庭的饮食习惯真不敢叫人恭维。细嚼慢咽并不等于断断续续地不停吃东西。一边吃，一边读书或者玩耍，就不会产生吃过东西的感觉，最容易导致过量饮食。
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| 夜晚，妈妈给孩子讲睡前故事。温馨的时刻，加一客妈妈亲手做的甜美小点心，是不是感觉更美妙呢？
如果每天晚上都吃夜宵，妈妈和孩子都可能变得肥胖。因为，夜晚就要睡觉了，吃下的食物很容易转化成脂肪积蓄下来。这是导致肥胖的一个重要原因。为了健康，请养成睡前两小时内不吃东西的好习惯。
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10 再来一客夜宵吧 |
