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如何让孩子长得更高


  儿童的生长有一定的规律性,也有几个生长比较明显迅速的时期,长得快不快也因人而异。相对而言,5月气候较暖和,有的儿童会长得快一些,身高、体重有明显的增长。这一月份天气好,儿童的运动量较大,消耗大,父母可适当增加食物供应量,以保证儿童生长发育所需。

  -儿童怎么吃长得好

  营养专家提醒,对于儿童生长发育,首先要注意以下问题:

  一是尽量少食加工食品,如零食、点心等。因其大多含有日常饮食中并不缺乏的碳水化合物、脂肪,而缺少儿童生长所必需的微量元素、维生素,又多含有色素、香精、增稠剂及其他食品添加剂等,不仅会造成儿童食欲不振、贫血,还会加重儿童尚未发育成熟的肝、肾负担,导致儿童内分泌受到影响,或早熟、或肥胖,影响生长发育。

  二是要尽可能营养均衡,防止儿童偏食、厌食、挑食等,以使儿童免疫系统得到相应营养物质滋养,增强免疫力,防止哮喘、支气管炎、过敏、感冒、皮肤瘙痒等疾病。

  父母可为儿童选择如下食品:

  一杯牛奶加上天然的小麦胚芽粉10~20克搅拌,或者一杯豆浆加上小麦胚芽粉10~20克搅拌,当作早餐。牛奶、豆浆含丰富的蛋白质,小麦胚芽含有生物生长发育所必需的全面而均衡的营养素,不但包括丰富的蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪酸,而且还含有儿童所需的维生素B1、B2、C、E、核酸及锌、钙、铁等。儿童对蛋白质需求质量很高,多食对其生长发育有非常好的促进作用。

  午餐应多食鱼类、海产品,并配以蔬菜及糙米。它们可以提供儿童生长发育及大脑发育的营养。

  晚餐父母应给儿童榨汁,如蔬菜汁或果汁,或者直接摄取纯天然、非浓缩果汁,像红枣汁、甜橙汁,这些既能较好地排除儿童体内毒素,又能很好地补充儿童生长发育所需营养,同时还能增进食欲、帮助消化,对儿童的生长发育非常有利。

  -助你挺拔的“长高操”

  抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息。

  单杠练习:悬垂(20秒~1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

  跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6~8次。

  跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。

  每周练习不少于3次,每次35~45分钟。坚持下去必有收获。

  游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等都是有利于长个的运动,平时可让孩子多玩玩。

  经常参加体育锻炼有助于人长高,但必须注意的是:孩子过早剧烈运动亦会影响长高。活动量适当与否,可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好,精力旺盛,睡得熟、吃得香,就说明运动没有过量。反之,则说明运动量偏大或过大,家长应及时指导孩子减少运动量,以防影响其生长发育及身高。

  -不能盲目相信增高产品

  某中学初三学生小林因身材矮小,且为自己不再有长高的趋势而一直苦恼不已。三个月前,小林的父亲看到某种增高口服液广告,宣称服用一个疗程可增高3厘米,大喜过望,一口气购买了三个疗程的药品。但小林服用三个月后,身高丝毫未见增长,大呼上当受骗。

  大二学生小黄对自己的身高一直深感不满,渴望突破1.60米大关。一天,小黄从广播里听到某增高产品的广告,广告保证一年增长5厘米,没有效果包换,直至有效为止。该产品价格高达1020元,分内服和外用两种,一种套在膝盖上,另一种是口服胶囊。小黄说,起初套在膝盖上有酸酸的感觉,久了之后就什么感觉也没有了,用了半年之后一点效果也没有,商家也拒绝退货。她身边的不少同学也使用过该产品,同样没有效果。她们惟一庆幸的是药品并没有副作用。

  市面上很多增高产品具体成分不清楚,有些自称含有生长因子和必需的氨基酸,但从科学角度来看没有道理。儿童增长受下丘脑垂体生长激素轴中枢调控,中间任何一环有病理性因素在内,如内分泌不足、下丘脑发育不好,都会造成生长发育障碍。有一些增高产品含有激素,也许半年内有增高的效果,但同时造成骨龄加速,孩子生长期限缩短,可能半年内多长一两厘米,但也少长了一两年,导致成人身高需要的理想标准达不到,是典型的拔苗助长。

  -长不高要及时去医院检查

  一般矮小属正常情况,与遗传和环境有关,可以通过后天营养状况改变。假如儿童运动够量、睡眠充足、内分泌正常,不主张用药。

  正常人群有生长曲线,只有身高已在生长曲线的最低值外,才需要考虑生长有障碍。身高与骨龄、内分泌、甲状腺素和生长激素等都有关系,要针对原因进行相应治疗。例如缺乏生长激素,就要采用替代疗法,注射生长激素增高。甲状腺功能低下在城市较少,在偏远山区多一点。甲状腺功能低下分先天和后天两种,先天的除身材矮小外,同时智力低下;后天的智力不受影响,但生长发育迟缓,应该补充甲状腺素片,效果还是很明显的。一些先天不足的,像早产儿、出生时身高体重不达标、宫内发育迟缓的,要看头两年的生长状况,若能超过生长曲线最低值,就属正常,低于最低值,就可以考虑使用生长激素。身材矮小不是指低于平均身高,现在基本按生长曲线检查身高。最好的方法是与同龄、同班级的孩子相比较,如果与矮小的同龄人差距特别大,最好到医院检查一下,明确身材矮小的原因。

  如果矮小是后天营养不良引起的,要从祛除病因入手。一味依靠药物不可取,有些药物含有激素,皮质激素类药物用起来要相对慎重,要弄清楚含有什么成分。孩子适合什么药,要到医院检查后才能下结论。内分泌引起的身材矮小可以采用药物治疗,适当使用合成激素,但是使用激素有严格的限制,一般在内分泌不足或完全不能分泌的情况下才使用。

  (张洪军)